FISIOTERAPIA EN EL EMBARAZO

Cuando una mujer se queda embarazada, le pueden surgir dudas respecto a la fisioterapia: ¿puedo acudir al fisioterapeuta si tengo molestias? ¿Qué hago si me da un tirón en la espalda? ¿Voy a poder tumbarme boca abajo? ¿Puede ayudarme la fisioterapia durante el embarazo?

Para ayudar a resolver estas y otras dudas, hoy os contamos el papel de la fisioterapia durante esta etapa de la vida de la mujer.

Fisioterapia en el embarazo

MODIFICACIONES FISIOLÓGICAS EN EL EMBARAZO

Durante esta etapa, el cuerpo de la mujer cambia para adaptarse a la nueva vida que se está gestando en su interior.

Algunos de los cambios fisiológicos más importantes que se producen son:

  • Se estimula el crecimiento del útero y de las mamas, debido en parte a la producción de estrógenos.
  • Al crecer el útero, el estómago y los intestinos se desplazan, pudiendo generar digestiones lentas, acidez de estómago, gases y estreñimiento. Este último también es consecuencia de la ingesta de hierro, que produce efecto astringente, y debido a la progesterona, que reduce la actividad del movimiento intestinal.
  • El crecimiento del útero, junto con el peso de las vísceras al estar de pie, provoca presión intrapélvica, favoreciendo así la flexión del sacro (anteversión pélvica), lo que conlleva cambios y adaptaciones en la columna y la pelvis.
  • El tono perineal disminuye, debido a las hormonas propias del embarazo, al aumento de peso materno y al estreñimiento.
  • El aumento de la hormona relaxina repercute en la laxitud del tejido conectivo, afectando a ligamentos y fascias, por lo que se producen cambios en el aparato locomotor: hay mayor elasticidad en las articulaciones, se incrementa la hiperlordosis lumbar, se relajan los músculos abdominales…
  • Los cambios en el cuerpo alteran la organización habitual del sistema músculo-esquelético, afectando primordialmente a la  musculatura abdominal, el suelo pélvico y la musculatura de la espalda. Estas alteraciones pueden generar fatiga muscular, contracturas, dolor…
  • La presión arterial disminuye durante los primer y segundo trimestres, y aumenta al final del embarazo.
  • El volumen sanguíneo se incrementa, pudiendo provocar retención de líquidos, aumento de temperatura…
  • La presión venosa también aumenta, por lo que suele ser frecuente el síndrome de decúbito supino (el peso del útero y el aumento de peso comprimen la vena cava inferior cuando la mujer está mucho tiempo tumbada boca arriba, y disminuye la tensión arterial, ocasionando sensación de mareo, sudoración, naúseas…).
  • El útero presiona en la vena cava inferior, repercutiendo en el compromiso venoso y generando edema de miembros inferiores, varices, hemorroides…
  • La vascularización de la vulva aumenta, pudiendo aparecer edema en esa zona. También puede haber mayor pigmentación.
  • La frecuencia cardiaca y la frecuencia respiratoria aumentan. Puede aparecer disnea ante el esfuerzo.
  • Se produce un incremento en el metabolismo basal y el consumo de oxígeno.
  • El diafragma asciende progresivamente por el crecimiento del bebé dentro del útero. Las costillas se horizontalizan, y la respiración pasa a ser torácica en lugar de abdominal.
  • Disminuye el pH de la vagina, lo que produce mayor probabilidad de que aparezcan hongos e infecciones.
  • En el cuello uterino, se forma un moco denso y adherente que se acumula para formar el tapón mucoso, impidiendo el paso de sustancias hacia el útero.

En líneas generales, todos estos cambios fisiológicos vuelven a su estado anterior al embarazo cuando se da a luz o unos meses después, pero no siempre es así.

FISIOTERAPIA EN EL EMBARAZO

Todos los cambios anteriores son propios del embarazo, pero se les debe prestar atención para que éste se desarrolle en las mejores condiciones, prevenir cualquier molestia que pueda aparecer y preparar el cuerpo para el momento del parto y el postparto.

Los objetivos de la fisioterapia durante el embarazo son:

  • Prevenir y tratar las molestias asociadas al embarazo.
  • Mantener y mejorar el estado físico de la mamá para prepararse físicamente para el parto y el postparto.

Además de los tratamientos habituales de fisioterapia y osteopatía, en Pasos Fisioterapia ofrecemos una atención especializada durante el embarazo:

A. Prevención y tratamiento durante todo el embarazo:

  1. Aliviar las tensiones, molestias y/o dolores en cualquier parte del aparato locomotor (articulaciones, músculos, tendones…), especialmente en la espalda y la pelvis. En nuestro centro contamos con una silla de masaje especial para embarazadas, por lo que no tendrás que estar en posiciones incómodas para tratar problemas de cuello y espalda.
  2. Aliviar las alteraciones de la circulación sanguínea y linfática, a través de drenaje linfático, masaje circulatorio y ejercicios específicos.
  3. Prevenir y tratar disfunciones del suelo pélvico e incontinencias urinarias.
  4. Evitar el estreñimiento y enseñar la mecánica defecatoria eficiente.

B. Programa de ejercicios preparto y ejercicios específicos de suelo pélvico:

El ejercicio preparto ayuda a prevenir molestias, prepara el cuerpo para las fases de dilatación y expulsivo con un mayor control efectivo de los músculos durante el trabajo de parto, y favorece la recuperación postparto. Nuestros fisioterapeutas lo incluyen en las sesiones de fisioterapia, además de realizarlo en las clases del método Pilates específicas para embarazo, tanto individuales como grupales.

El ejercicio ayuda a mantener y corregir la postura, previniendo así las lesiones músculo-esqueléticas y favoreciendo la ergonomía.

Algunos ejercicios pueden realizarse desde el inicio, pero otros son recomendables iniciarlos a partir del 2º trimestre, siempre que el embarazo transcurra con normalidad. Nuestros fisioterapeutas valorarán de forma personalizada cada caso.

C. Masaje perineal: puede empezar a realizarse a partir de la semana 32, para prevenir desgarros. Se realiza en la clínica, y enseñamos a la mamá y su pareja a aplicarlo en casa.

D. Programa de técnicas y ejercicios para la fase de dilatación: se favorece la movilidad libre de la pelvis, la liberación de oxitocina, y el aprendizaje y la aplicación de técnicas para disminuir el dolor.

E. Aconsejar sobre la postura de parto y el pujo fisiológico.

¿ESTÁS EMBARAZADA? ACUDE A PASOS FISIOTERAPIA

Si estás esperando un bebé, en nuestro centro de fisioterapia en San Fernando de Henares te ayudaremos a comprender todos los cambios que se producen en esta etapa y nuestros fisioterapeutas te recomendarán las técnicas más adecuadas para ti. Consúltanos y resolveremos todas tus dudas.

Y si ya has dado a luz, en Pasos Fisioterapia también podemos ayudarte a ti y a tu bebé. Contamos con un servicio específico de fisioterapia en suelo pélvico y fisioterapia infantil, así como clases de ejercicio postparto para la mama y su bebé.

¿El mejor regalo para Navidad? Salud y fisioterapia

¡Ya está aquí la Navidad! Llegan las luces, los villancicos, los encuentros con amigos y familia… y los regalos. Papá Noel y los Reyes Magos saben qué es lo que más necesitan nuestros seres queridos, ¡y te dan una pista!

¿Cuántas veces le has dicho a tu pareja: “tendrías que ir al fisio” cuando se queja de dolor? ¿Cuántas veces has pensado que tu familiar necesita aliviar el estrés diario? ¿Crees que a tu amigo deportista le vendría bien descargar la tensión de sus piernas? ¿Buscas un regalo útil para tu amigo invisible y te faltan ideas?

Si quieres ayudar a mejorar la salud de los que te importan, en Pasos Fisioterapia tenemos el regalo perfecto. Te ofrecemos una idea original con la que sorprenderás y el destinatario seguro que lo agradece: obsequia con nuestra TARJETA REGALO. ¡Quedarán encantados y agradecerán que te preocupes por su salud!

Puedes elegir entre diferentes opciones:

Tarjeta regalo de Pasos Fisioterapia
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Disponemos de MÚLTIPLES OPCIONES DE REGALO, consúltanos y te aconsejaremos sobre el regalo que mejor se ajuste a las necesidades del obsequiado. Tú decides el importe de la Tarjeta Regalo de Pasos Fisioterapia, a partir de 20€ puedes tener un detalle repleto de salud. Puedes decidirte por cualquiera de nuestros servicios, o bien escoger el importe que desees para que la persona lo canjee por la sesión que necesite.

La Tarjeta Regalo de Pasos Fisioterapia es personalizada, y puedes escribir en ella el mensaje que desees. Para canjearla, la persona que la recibe sólo tiene que contactar con nosotros para reservar su cita y acudir a nuestro centro a recibir el regalo. ¡Así de fácil!

Confía en nuestros fisioterapeutas y deja la salud y el  bienestar de los que te importan en las mejores manos. En estas fechas, regala salud, regala fisioterapia.

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Tarjeta regalo Pasos Fisioterapia
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Por su cumpleaños, por el aniversario, en Navidad, de regalo de San Valentín, por agradecimiento, porque se lo merece… cualquier ocasión es buena para sorprender con un regalo saludable. Para tu madre, para tu padre, para un familiar, para el amigo que está a nuestro lado, para tu pareja, para la amiga embarazada, para los pequeños de la casa, para la mamá que acaba de dar a luz, para el profesor que enseña a tus hijos, para los novios que se casan, para el que se queja de dolor, para el que hace deporte, para el que está estresado, para el que necesita hacer ejercicio… Tenemos el regalo perfecto para todos:

  • Sesiones de fisioterapia y osteopatía
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  • Sesiones de masaje infantil
  • Valoración del bebé recién nacido
  • Sesiones de estimulación precoz y/o psicomotricidad
  • Clases de Pilates
  • Bonos de tratamientos
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Nuevos grupos de Pilates, ¡apúntate!

¡Estrenamos nuevos horarios en los grupos de Pilates!

A partir de noviembre, si quieres hacer ejercicio, mantenerte en forma, prevenir lesiones o tratar alguna dolencia, puedes incorporarte a las clases que ofrecemos del Método Pilates en diferentes horarios:

  • Por las mañanas, los martes y los jueves de 9h a 10h. ¡Perfecto para empezar el día con energía!
  • Por las tardes, los viernes de 18h a 19h. ¿Qué mejor forma para terminar el viernes que descargando las tensiones acumuladas durante la semana?

Y si estás embarazada, puedes apuntarte los lunes y los miércoles de 18h a 19h. ¿Quieres saber si el Método Pilates es para ti? Descúbrelo aquí.

Si estás interesado/a en otros horarios disponibles, infórmate contactando con nosotros. También ofrecemos clases para mamás y papás con bebés y para niños. Y si lo del grupo no te convence, ofrecemos clases individuales totalmente personalizadas y adaptadas a tu estado físico y tus objetivos, ajustadas al horario que mejor te convenga. No pierdas la oportunidad de hacer ejercicio a la vez que mejoras tu bienestar.

Además, en Pasos Fisioterapia, las clases están impartidas por fisioterapeutas especializados, que estarán pendientes de ti en todo momento y te darán las pautas y correcciones necesarias para realizar el ejercicio de la forma correcta y sin lesionarte, aprovechando al máximo todos los beneficios que te ofrece este método.

Si quieres conocer el Método Pilates en Pasos Fisioterapia y aprovechar todo lo que te puede aportar, solicita ya tu clase de prueba individual con nuestros fisioterapeutas, en la que realizarán una valoración previa y podrás descubrir en qué se basan sus ejercicios.

No lo dejes pasar e infórmate, ¡corre que las plazas vuelan!

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Embarazo y Pilates: prepara tu cuerpo

¿EN QUÉ CONSISTE EL MÉTODO PILATES?

El método Pilates es un sistema de entrenamiento que une el movimiento y la actividad muscular junto a la respiración, la relajación y el control mental, con el objetivo de mejorar la coordinación, el equilibrio, la fuerza, la flexibilidad y la postura corporal, a la vez que previene posibles lesiones, mejorando así la calidad de vida.

Los ejercicios se centran en los músculos del tronco y del suelo pélvico, que son la base de la buena postura y del equilibrio, para conseguir una buena estabilidad y mejorar así la movilidad tanto de las piernas como de los brazos.

El método Pilates para embarazadas toma como base los ejercicios originales del método, modificándolos para adaptarlos a cada etapa del embarazo. Se recomienda practicarlo para entrenar los músculos y preparar el cuerpo para el parto, fortalecer el suelo pélvico, y obtener y mantener una buena forma física para asumir los cambios posturales que se experimentan en esta etapa y en la posterior recuperación.

¿CÓMO PUEDE AYUDARTE? SUS BENEFICIOS DURANTE EL EMBARAZO

  • Mejora la postura corporal, fundamental para soportar el aumento de peso en el embarazo.
  • Ayuda a conocer el cuerpo y aumentar el control sobre él, favoreciendo así el momento del parto.
  • Fortalece la pared abdominal y la musculatura en general, preparando el cuerpo para soportar el peso que se adquiere en el embarazo. Además, este fortalecimiento abdominal tiene un papel esencial en el momento de expulsar al bebé, pudiendo reducir el tiempo del parto.
  • Disminuye los dolores de espalda y pelvis, pues se fortalecen los músculos abdominales, que son los que ofrecen estabilidad a la columna y la pelvis.
  • Fortalece el suelo pélvico: a medida que el bebé crece, el peso aumenta y se desplaza hacia abajo, por lo que es necesario crear una base firme que ofrezca estabilidad y sujeción. Además, favorece el parto vaginal, reduce el riesgo de episiotomía, y evita las pérdidas de orina ante pequeños esfuerzos.
  • Ayuda a mantener el equilibrio y la coordinación: al fortalecer la musculatura central del cuerpo, se consigue mejorar el equilibrio y la estabilidad, adaptando las reacciones de equilibrio y preparando el cuerpo a medida que la tripa aumenta su tamaño.
  • Estimula la circulación sanguínea: durante el embarazo, se producen cambios en el sistema cardiovascular, aumentan el ritmo y el gasto cardiaco, se produce retención de líquidos… y los ejercicios de Pilates ayudan a regular y readaptar esos cambios de forma progresiva, pudiendo evitar, además, la aparición de varices y los síntomas de piernas cansadas. También se favorece la llegada de oxígeno y nutrientes al bebé a través del aporte sanguíneo de la madre.
  • Mantiene la estabilidad de las articulaciones: en las mujeres embarazadas, puede aumentar la flexibilidad de las articulaciones, lo que hace que sean más inestables y tengan mayor tendencia a las lesiones. Los ejercicios de Pilates ayudan a prevenir esas lesiones y mantienen las articulaciones fuertes.
  • Ayuda a la relajación y el control de la respiración, preparando el cuerpo para el trabajo de parto, además de proporcionar sensación de bienestar físico y mental.
  • Contribuye a mantener un peso adecuado durante el embarazo y favorece que la recuperación después del parto sea más rápida.

CUÁNDO NO ESTÁ INDICADO REALIZAR PILATES

No está indicado iniciar su práctica durante el primer trimestre del embarazo, sobretodo si no se ha practicado nunca. Tampoco se recomienda en los siguientes casos:

  • Contracciones uterinas
  • Hipertensión inducida por el embarazo o mal controlada
  • Hipotiroidismo o hipertiroidismo
  • Rotura prematura de membranas
  • Sangrado (de cualquier tipo)
  • Placenta previa
  • Diabetes materna
  • Enfermedad cardiaca materna
  • Trabajo de parto prematuro
  • Incompetencia del cuello uterino o abortos habituales
  • Retraso del crecimiento intrauterino
  • Enfermedad pulmonar restrictiva

PILATES EN NUESTRO CENTRO

¿Te has dado cuenta de todos los beneficios que puede aportarte la realización del método Pilates? ¿Quieres aprovecharlos? En Pasos Fisioterapia, ofrecemos clases del método Pilates individuales y en grupos reducidos de hasta 4 personas, impartidas por fisioterapeutas especializados y diseñadas específicamente para embarazadas. Infórmate sobre disponibilidad y horarios.

Además, una vez que hayas dado a luz y tras un tiempo prudencial, puedes continuar realizando Pilates en nuestro centro, en las clases específicas de Pilates o bien apuntarte con tu bebé a las clases de ejercicio postparto,  lo que ayudará a recuperar el estado físico de forma rápida y a favorecer el desarrollo de tu hijo/a, creando entre los dos un vínculo de unión muy beneficioso para ambos.

No lo pienses más y ponte en nuestras manos.